5 gerakan yoga menurunkan berat badan dengan cepat

5 gerakan yoga menurunkan berat badan dengan cepat

Yoga dianggap sebagai salah satu metode yang paling efektif untuk mendapatkan ukurang pinggang ramping dan kencang. Bahkan, ada banyak latihan yoga untuk menghilangkan lemak perut, tetapi kami akan menjelaskanlima latihan sederhana yang akan cocok untuk semua orang.

5 gerakan yoga menurunkan berat badan dengan cepat

Postur Cobra

Posisi Cobra dianggap sebagai pilihan ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan karena hanya bisa melenturkan punggung, perut dan tubuh bagian atas.

  • Berbaringlah di lantai dengan perut bawah Anda, dengan kaki Anda diperpanjang dengan bahu Anda.
  • Dua lengan diperpanjang oleh bahu.
  • Wajah ke depan, mata menatap lurus ke depan, kaki lurus membentang, kaki menyentuh lantai.
  • Tarik nafas dan perlahan putar perut ke kiri, putar sebanyak mungkin. Tahan posisi Anda selama 15-30 detik tergantung kemampuan Anda.
  • Hembuskan napas perlahan dan kembali ke postur semula.

Prosedur ini memerlukan banyak fleksibilitas sendi, jadi jangan melakukan latihan ini ketika Anda memiliki tulang belakang punggung, herniasi diskus atau ketika Anda hamil untuk menjaga kesehatan Anda.

Postur Bow

Postur ini terutama mempengaruhi daerah perut, yang mampu mengurangi lemak perut yang tinggi. Selain itu, mengayun ke atas dan ke bawah depan juga membantu mencegah dan mengobati sembelit.

  • Berbaring tengkurap, perut di lantai. Dua tangan, kaki diluruskan.
  • Dengan lututnya ke atas, tangannya mencoba untuk kembali, meraih kakinya.
  • Tarik napas, angkat kepala dan coba angkat kaki setinggi mungkin.
  • Tahan posisi selama 15-30 detik.
  • Hembuskan napas, kembali ke postur semula.
  • Jangan melebihi 5 kali. Rileks selama 15 detik setelah setiap latihan.

Postur perahu (Naukasana)

Tindakan ini membantu menghilangkan lemak di area pinggang untuk menguatkan otot paha.

  • Berbaring telentang, dengan tangan dan kaki lurus.
  • Tarik nafas, pelan-pelan angkat kaki, kaki Anda masih harus dipegang.
  • Dua kaki lurus, jari kaki ke atas.
  • Angkat telapak kaki setinggi mungkin.
  • Pegang kaki Anda lurus, perlahan-lahan regangkan tangan ke arah jari-jari kaki, masih bernafas dengan normal.
  • Ketika Anda melihat tubuh bagian atas daripada kaki mencapai sudut sekitar 45 ° tidak apa-apa. Tahan posisi setidaknya selama 15 detik.
  • Bernapas perlahan ketika Anda kembali ke posisi semula.

Postur Papan

  • Berbaring di bantal.
  • Tarik napas. Secara bertahap mendorong kaki Anda ke belakang, tangan terbuka terhadap tubuh, kaki tegak, ujung kaki menyentuh lantai.
  • Tahan posisi Anda selama 15-30 detik.
  • Hembuskan napas, kembali ke postur semula.

Postur perahu kecil (Pavanamuktasana)

  • Berbaring telentang, kaki terbuka lebar, dua tangan untuk mengikuti tubuh.
  • Secara bertahap tarik lutut Anda, cobalah pegang paha dekat ke perut Anda.
  • Tahan selama 60-90 detik, tarik napas dalam-dalam.
  • Hembuskan napas, regangkan kaki lurus, kembali ke posisi semula.

Cobalah berolahraga setiap hari dengan yoga untuk mengurangi lemak perut, dalam waktu singkat Anda akan memiliki bentuk tubuh yang sempurna dan menarik perhatian semua orang.